Pourquoi une trop grande solitude est-elle mauvaise pour nous ? C’est une question qui taraude de nombreuses personnes aujourd’hui. Avec l’augmentation de la pandémie de COVID-19, la solitude est une préoccupation croissante. Son impact sur notre bien-être est profond, et elle peut même nous amener à adopter des comportements destructeurs et à penser au suicide. Il est important de comprendre les effets de la solitude et la façon dont elle peut contribuer à votre santé globale. Voici quelques raisons pour lesquelles la solitude est néfaste.

Un discours négatif sur soi

Une trop grande solitude est causée par un monologue intérieur négatif. Alors que le dialogue avec soi-même est censé être bénéfique et favoriser la connaissance de soi, il peut en fait renforcer le sentiment de solitude et l’accroître. En plus d’affecter la santé physique, le monologue intérieur négatif peut avoir un impact psychologique important. Pour atténuer ce problème, vous pouvez commencer à utiliser un monologue intérieur plus positif.

Essayez de trouver des activités qui vous plaisent. De nombreuses personnes se sentent mieux lorsqu’elles font des choses qu’elles aiment. Les choses qui nous rendent heureux renforcent également notre estime de soi et créent une humeur positive. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, il existe de nombreuses façons d’identifier les signes de solitude. Pour éviter de vous sentir trop seul, faites des tests de santé mentale. Recherchez les signes de dépression et d’anxiété. Si les symptômes sont graves, vous pouvez demander de l’aide auprès des lignes de chaleur ou de la téléthérapie.

Manque de liens sociaux

Selon le Dr Vivek Murthy, ancien médecin-chef des États-Unis, le manque de liens sociaux peut raccourcir votre durée de vie autant que le fait de fumer 15 cigarettes par jour. Une seule cigarette réduit votre vie de 11 minutes. En outre, la solitude déclenche notre surveillance sociale inconsciente, ce qui augmente notre risque de problèmes de santé plus tard dans la vie. Cela peut affecter notre sommeil, nos niveaux d’hormones et nos biais cognitifs. Par conséquent, nous ne pouvons pas nous permettre d’ignorer les dangers de la solitude.

Des recherches ont montré que le lien social a un effet immédiat sur le corps. La recherche montre que le lien social abaisse la pression artérielle et réduit les hormones de stress. Elle améliore également la résilience au stress et aux traumatismes. Les liens sociaux sont particulièrement importants pour les personnes qui ont vécu un traumatisme et une perte importants. Heureusement, il existe des moyens simples et à court terme de favoriser le sentiment d’appartenance sociale. L’une de ces stratégies consiste à suivre un entraînement à la pleine conscience. Cette technique permet d’accroître la compassion, de réduire les hormones de stress et de favoriser les liens sociaux.

Animaux domestiques

Bien que les animaux domestiques n’offrent pas la même interaction humaine que les humains, ils peuvent être un excellent compagnon pour les personnes seules. De nombreux animaux de compagnie peuvent imiter le comportement humain et aider une personne à se sentir mieux. Les chiens et les chats peuvent même montrer leur gratitude en sautant dans les bras de leur maître ou en lui léchant le visage, un comportement que la plupart des humains ne feraient pas.

Psychothérapie

Si la solitude chronique peut sembler gérable, elle peut être le symptôme de quelque chose de plus grave. Une solitude intense peut nuire aux relations, provoquer une dépression et augmenter le risque de déclin cognitif. Pour surmonter cet état, vous devez demander l’aide d’un professionnel de la santé qui pourra vous proposer une série d’options thérapeutiques. La solitude est un état complexe qui varie d’une personne à l’autre.

En plus de parler à un professionnel de la santé mentale qualifié sur la façon de faire face à la solitude, la thérapie peut vous aider à identifier les comportements malsains et à travailler sur l’amélioration de vos compétences relationnelles. La psychothérapie pour une trop grande solitude peut être une thérapie individuelle, familiale ou de groupe. Dans les deux cas, il est essentiel de comprendre que la solitude peut être le symptôme d’un problème de santé mentale et qu’elle peut conduire à un état pathologique grave. C’est pourquoi il est important d’obtenir une aide professionnelle dès que vous vous sentez isolé ou déprimé.

Trouver des activités dans votre communauté

Trouvez des possibilités de bénévolat ou participez à des activités communautaires. Si vous n’avez pas beaucoup d’amis dans votre région, envisagez de devenir membre du petit groupe ou du grand groupe de votre église. Le bénévolat est un excellent moyen de développer des relations significatives. Le bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur vous remontera le moral et vous donnera le sentiment d’avoir un but. Envisagez de faire du bénévolat dans une organisation à but non lucratif ou un centre communautaire.